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El Deporte Ideal para un Obeso al Bajar de Peso

ejercicio para obesosCuando una persona obesa decida realizar ejercicio para bajar de peso les surge la siguiente pregunta: ¿Cuál es el ejercicio más apropiada para mí?.

Muchos empiezan con la gimnasia body, aeróbico, corriendo, etc, pero al poco tiempo comienzan las lesiones lo que hacen que se apartan del ejercicio para poder recuperarse; pero para otros el cansancio es tan grande que deciden abandonar la actividad física. Continue reading “El Deporte Ideal para un Obeso al Bajar de Peso” »

Yoga y Asanas

Técnica proveniente de la india, elegida por mujeres y hombres de todas las edades, el yoga es una practica milenaria destinada al aprendizaje y autoconocimiento espiritual. Nos aporta beneficios tanto físico como psíquico mental y espiritual.

Tapetes de Yoga

Beneficios de practicar yoga

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No solo te mantiene en forma plena, una practica regular mejora el humor y estado emocional, nos ayuda a mejorar nuestra postura y relajarnos al momento de enfrentar situaciones de tensión durante nuestra vida cotidiana.

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Consejos de dieta para ganar masa muscular rápidamente

 

Para ganar masa muscular rápidamente tienes que monitorizar el cuerpo desde el interior como en el exterior, hacer dieta mantiene el interior de tu cuerpo en su mejor capacidad funcional que luego se traduce en unos mejores entrenamientos. El ejercicio y la dieta trabajan de forma simultánea para darte energía y lograr el máximo de cada entrenamiento y aprovechar cada comida. He aquí un breve resumen de consejos de dieta y entrenamiento para que puedas ganar masa muscular rápidamente.

Consejos de dieta para ganar masa muscular rápidamente

– Consume proteínas para ayudar a construir músculos y eliminar la grasa innecesaria que inhibe el crecimiento muscular, para ganar masa muscular rápidamente se necesita abastecer al cuerpo con una buena cantidad diaria de proteínas, este nutriente te ayuda a ganar masa muscular rápidamente.

– Personaliza un plan de nutrición acorde con tu edad, peso, altura, y metabolismo, con el fin de controlar tu dieta, crea tres planes de comida para elegir cada día para no caer en el aburrimiento y en la rutina mientras quieres ganar masa muscular rápidamente.

-Las grasas saludables son altamente recomendables para ganar masa muscular. Éstos son algunos de los alimentos recomendados: Aceite de pescado, frutos secos, huevos de aves, salmón, aceite virgen de oliva, carne de pollo, carne roja, semillas de lino molidas, avena.

– No te preocupes por no tener ciertos alimentos recomendados, afortunadamente hay una gran variedad de alimentos para elegir, que te ayudará a ganar masa muscular rápidamente.

– Se necesita beber una gran cantidad de agua para hidratar tu cuerpo y mantener cada aspecto de tu cuerpo en forma, es importante que tengas en cuenta tu altura, peso y estilo de vida para determinar la cantidad de agua que necesitas consumir de forma diaria para mantenerte plenamente hidratado.

Consejos de ejercicio para ganar masa muscular rápidamente

-Los ejercicios se realizan muy a menudo de forma incorrecta, la forma de pensar de la mayoría de las personas con respecto al entrenamiento es “levantar todo el peso que sea posible sin importar las repeticiones”.
Con un buen enfoque en los rangos de repeticiones y series no sólo por ejercicio, sino en total, se puede trabajar cada músculo del cuerpo de manera óptima. Ganar masa muscular rápidamente no se trata sólo de levantar pesos altos, estar en buena forma física y tener un sistema nervioso saludable es mucho más importante.
Las repeticiones bajas son para ganar fuerza mientras que los ejercicios con altas repeticiones son para ganar masa muscular.
Equipo de gimnasio
-Ten en cuenta la diferencia entre el músculo y la fuerza, no quieres tener sólo músculos visiblemente definidos, sino que también quieres sentirte fuerte, por lo que es importante realizar ejercicios tanto en bajas como en altas repeticiones, además a más fuerza tengas significa que puedes reclutar más fibras, y sólo las fibras que son reclutadas son las que crecen.

– Las máquinas que utilizamos son también muy importantes, por lo general, un gimnasio es casi una necesidad, ya que ofrecen la mayor variedad posible de entrenamientos, además, variar de vez en cuando los ejercicios puede ayudar drásticamente a progresar y a ganar masa muscular rápidamente gracias al cambio de estímulo.

Ganar masa muscular es muy importante para muchos, tanto para quienes se preparan para una competición, como para los que sólo quieran estar en plena forma o para los que quieran llevar un estilo de vida saludable, todo lo que necesitas saber es cómo combinar la dieta y el ejercicio en tu vida diaria, para obtener unos resultados acordes a tus necesidades.

Xeriscape: una opción diferente para arreglar el jardín

El término xeriscape se refiere al tipo de jardinería que es respetuosa del medio ambiente, aunque resulte irónico el hecho de utilizar plantas no nativas de la zona requiere de un mayor cuidado y por ende demanda mayor cantidad de riegos.

 
Xeriscape deriva del inglés “xeriscaping” que literalmente significa paisaje seco, en español se lo conoce como Xerojardineria. 
 

La correcta utilización de las plantas en base a los cuidados naturales que requieren de acuerdo al clima de la zona, se logra de esta manera el ahorro de agua por perdidas y evaporación de la misma. 
 
Las plantas recomendadas para la jardinería xeriscape son aquellas que pueden soportar la falta de agua por periodos. La técnica de este tipo de paisajismo ecológico es la de agrupar las plantas en base a la cantidad de agua que necesitan para sobrevivir. También son importantes los factores de sol y ventilación para una correcta acomodación de las plantas ornamentales. 
 

El césped se puede colocar en aéreas de juegos para niños por ejemplo, en las demás zonas se puede completar la decoración del jardín con piedras de jardín o césped de campo que necesita menos humedad. 
 
El asesoramiento profesional para la creación de un jardín xeriscape es recomendable. La xerojardinería grandes ofrece ventajas ecológicas, con un diseño apropiado y correcta colocación de las plantas en base a sus características y necesidades se consigue un importante ahorro de agua, obteniendo de las precipitaciones el aprovechamiento natural de la misma. El hábitat natural de las mariposas, abejas nativas y la fauna en general se desarrolla positivamente en ésta clase de jardines ecológicos.

Efectos del Alcohol Durante el Embarazo

alcohol en el embarazoEn el anterior articulo vimos las Consecuencias de Fumar en el Embarazo y lo perjudicial que sería para el bebe.

Pero algunos alegarán que el fumar o tomar alcohol son dos cosas distintas y por consiguiente no será tan nocivo tomar como el fumar. ¿Pero es así?, ¿Es más o menos perjudicial fumar o el consumir alcohol? Continue reading “Efectos del Alcohol Durante el Embarazo” »

Un destino al natural

Si estas pensando en un viaje a un lugar que te aparte de la urbanización para sentirte completamente relajado, se trata de una isla que está a unos 7 kilómetros del canal de la mancha y apenas tiene una superficie de poco mas de 5 Km cuadrados.

Lo que hace esta isla tan especial y particular es que no tiene luz artificial más que la del sol por el día y la luna por la noche, lo que hace de este lugar uno de los mejores para poder apreciar las estrellas en toda su magnitud, este es un lugar poco conocido pero en los últimos meses se ha convertido en una de los destinos favoritos para miles de viajeros ya que el espectáculo nocturno de la isla de Sark es incomparable.

Los habitantes de este lugar son muy hospitalarios y se dominan varios idiomas ya que gran parte de la población son turistas que terminaron enamorándose del sitio, así que si quieres algo diferente esta es una de las mejores opciones además de que es un lugar donde la economía no es un problema ya que al ser un lugar pequeño todo está al alcance.

Viajar a Disneyland Paris

Disneyland Paris se compone de cinco grandes áreas temáticas. La primera que uno se encuentra es MainStreet U.S.A, que permite revivir la atmósfera de na ciudad americana de principios de siglo, con tiendas al viejo estilo y autobuses pintorescos que pasan por delante de las fachadas color pastel. Desde aquí uno se dirige hacia las otras áreas. Fantasyland representa el mundo de los cuentos, con lugares fantásticos e irreales, desde el Castillo de la Bella Durmiente hasta los escenarios relacionados con las desventuras de Pinocho. El futuro es el protagonista en Discoveryland, donde se pueden revivir los viajes imaginados por Julio Verne. Quien haya deseado nacer en el Far West de los cow-boys y de los bandidos fuera de la ley puede realizar su sueño en Frontierland, mientras que quien tenga la debilidad por el exotismo y lo desconocido debe dirigirse a Adventureland, un mundo misterioso frecuentado habitualmente por Aladino y los Piratas del Caribe. El Disney Village es el complemento ideal, a poca distancia del parque. En él la fiesta continua incluso durante la noche, con el rodeo de Buffalo Bill, con el cine multisala y con los locales inspirados en los grandes mitos del mundo norteamericano. También los hoteles reproducen la filosofía de Disneyland. Quien se aloje en estos hoteles podrá disfrutar, también durante los momentos pasados en las habitaciones, de la gran aventura vivida en este reino encantado, donde los sueños se hacen realidad a cualquier hora del día.