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La mejor pasta de dientes para 2017 2018

 

Es difícil imaginarse una rutina diaria sin cepillarse los dientes ¿cierto? Ni qué hablar de cómo podrían lucir nuestras dentaduras en tal caso; para evitarlo, siempre queremos usar la mejor pasta de dientes.

 

Pues la pasta de dientes o gel de dientes, en un principio, no se comienza a utilizar de la forma en la que la usamos hoy, algunos historiadores sitúan la incursión en la fabricación y utilización de la pasta de dientes hace más de cuatro milenios, en el antiguo Egipto. Se cree que, para entonces, las personas limpiaban sus dientes mezclando agua con un polvo cuyo contenido era sal, mirra, piedra pómez y pimienta, obteniendo así una masa pastosa con la cual limpiaban su boca y dentadura. Para cumplir su función de limpieza, las pastas de dientes cuentan con dos componentes fundamentales: el fluoruro de sodio y el monofluorfosfato de sodio.

 

 

Una diferencia crucial entre la pasta de dientes y otros productos de aseo personal, les que esta se encuentra directamente relacionada con el mantenimiento de la salud de nuestro cuerpo, pues si no cepillamos nuestros dientes con ella despueś de cada comida o al menos dos veces al día, la acumulación de residuos de la alimentación nos producirá caries, las cuales, a su vez, pueden degenerar en algo pero que la falta de salud bucal, convirtipendose en posibles focos de infecciones que lleguen al torrente sanguíneo y nos provoquen serios problemas en el cuerpo.

 

 

Cuando se trata de usar productos en nuestro cuerpo debemos ser muy cuidadosos, pues se trata de nuestro templo más sagrado, nuestro cuerpo nos permite hacer gran cantidad de cosas en el día a día, y, al tratarse de nuestra integridad física debemos informarnos para contar con los mejores estándares de calidad al momento del aseo personal. Es por eso que hoy queremos ayudarte a a elegir la mejor pasta de dientes 2017 2018.

pasta de dientes 2017 2018

Este es un tema tan importante para todos que hay sitios web enteramente dedicados al tema y revistas que dedican artículos en sus ediciones.

Usualmente, las marcas de pasta de dientes que se encuentran en los primeros lugares de los rankings para el 2017, son:

  • Sensodyne
  • Bicarbonato de Auchan
  • Acción total con flúor.
  • Oral B.

¿Cómo se han posicionado de esta manera?

La respuesta es simple: por la cantidad de compras y reseñas de clientes. Por ejemplo: cuando compras un libro y lo lees puedes escribir una reseña a quiénes se preguntan qué tal es o como recomendación para otros lectores y esto, a su vez podrá influir en las ventas del libro: si aquellas personas que suelen leer muchos libros de ese tipo crean recomendaciones, quienes se guían por ellas irán a comprar el libro para leerlo, si muchas personas lo recomiendan, serán cada vez más hasta convertir el libro en un Best-seller. Exactamente igual pasa con los tipos, marcas o características del champú y sus compradores.

Otros tips para encontrar la mejor pasta de dientes es que cuente con:

  • Componentes especiales para evitar las caries,
  • Olor y sabor agradables, pues formará parte importante de tu día a día.

Imagen via http://www.clinicadentalxabierbeizama.com/tratamientos/

Cuáles son los efectos de usar el balón gástrico y por qué ocurren

 

Tratamientos quirúrgicos de la obesidad mórbida - Más información en haciendo click en la imagenYa que este procedimiento incluye ingresar a nuestro estómago un cuerpo extraño, un balón gástrico de silicona blando que luego se llena con solución salina para que tenga mayor volumen y cree una sensación de saciedad en nuestro estómago, no es raro en lo absoluto que hayan un par de efectos secundarios de someterse a este tratamiento, principalmente en los primeros días después de la intervención.

Ahora bien, aunque los efectos secundarios se deben a que es un cuerpo extraño, no tienes que preocuparte o llegar a pensar que es como cuando entra una mota de polvo en tu ojo y tu cuerpo se trata de expulsarla de manera inmediata haciendo que te cause ardor y más producción de lágrimas, porque no es equivalente a eso; enumeraremos los efectos secundarios del balón gástrico para que te des preocupes, no sólo porque son pocos, sino también porque suelen presentarse sólo en los primeros días después de su implantación en tu cuerpo.

Los efectos secundarios más comunes del balón gástrico

Lo primero que podemos mencionar es que a los pacientes les suelen dar náuseas y dolor de estómago poco después de haberse sometido a la instalación del balón gástrico, de hecho en algunos casos pueden llegar hasta tener vómito, pero todos estos síntomas se pueden calmar con medicamentos y a medida que el cuerpo se va acostumbrando al objeto que tiene en su interior, estos efectos se terminan completamente.

Algo que suele ocurrir, pero que definitivamente no es considerado un efecto secundario, es que algunos pacientes deciden extraer el balón antes de tiempo porque no se habían preparado psicológicamente para poder soportar al menos cuatro o cinco días los efectos secundarios, los cuales no son iguales en todos los casos porque cada cuerpo es completamente diferente.

Es realmente importante que si decides someterse al proceso de usar el balón gástrico como una opción para bajar de peso, este es completamente seguro de que serás disciplinado con tu alimentación, porque muchas personas logran encontrar la forma de evadir el trabajo de este dispositivo comiendo a lo largo del día raciones pequeñas y así básicamente inutilizan por completo el dispositivo y en ningún momento ven la reducción del peso.

Si te aseguras de seguir la dieta correcta incluso después de que se haya retirado el balón gástrico, nunca recuperarás de nuevo el peso perdido y habrás hecho la mejor inversión de tu vida.

 

Qué es una doula

Doula proporciona apoyo físico, emocional e informativo a la gestante

El embarazo, desde el descubrimiento hasta el momento del parto, es una fase muy importante en la vida de las mujeres. Es un período en el que también requiere especial atención y cuidados especiales, cuidados que se extienden inclusive hasta el periodo del postparto.

En este contexto, muchas mujeres optan por contratar a una doula, que es, en pocas palabras, la mujer que ofrece apoyo físico y emocional a la gestante antes, durante y después del parto.

El papel de la doula es, en definitiva, ofrecer comodidad, tranquilidad, estímulo, apoyo emocional y físico, así como información a las mujeres embarazadas durante este período de intensa transformación que está viviendo.

Pero hay muchas dudas y confusión en torno a esta importante profesión. Muchas mujeres no saben, por ejemplo, lo que es una doula y lo que una doula no puede hacer. A continuación, en este artículo, aclararemos las principales cuestiones sobre el tema.

 

¿Qué es una doula?

La doula es una figura femenina que llena el vacío creado en el hospital de la presencia de una mujer apoyando a otra mujer. El papel de la doula es servir a la mujer en trabajo de parto, proporciona apoyo informativo, teniendo en cuenta que el conocimiento y el acceso a buena información traen una forma más segura y consciente de tomar decisiones.

Durante el parto, la doula da apoyo físico y emocional, y está disponible para la mujer embarazada cuando ella lo necesita. Es aquel hombro amigo que entiende del tema, que no se asusta con historias o mitos. Mientras que todos están preocupados ​​en los procedimientos técnicos y el bebé, la doula se centra en la madre.

¿Qué hace una doula?

  • Proporciona apoyo físico y emocional, mostrándose disponible para la gestante cuando ella lo necesite.
  • Al momento del parto, sobre todo, se mantiene presente al lado de la gestante, ofreciendo apoyo emocional, ánimo y tranquilidad. Favorece el mantenimiento de un agradable y acogedor, tranquilidad y privacidad.
  • Sugiere posiciones para que la madre se sienta más cómoda, además ofrece otras medidas de confort físicos como masajes, relajación, técnicas de respiración y baños.
  • Ofrece información explicando los términos médicos, procedimientos hospitalarios, derrumbando mitos sobre el parto, etc.
  • Antes del nacimiento, la doula guía a la pareja acerca de lo que puede esperar en el parto y también después del parto. Ayuda a la madre a prepararse física y emocionalmente para estos momentos.
  • Una doula puede aún estar presente en el posparto, ayudando a la madre en su contacto con el recién nacido y la lactancia materna.

Las ventajas de tener una doula

Según investigaciones se ha demostrado que el papel de la doula en el parto puede:

  • Disminuir en un 50% las tasas de cesárea
  • Disminuir en un 20% la duración del trabajo de parto
  • Reducir en un 60% las solicitudes de la anestesia
  • Disminuir en un 40% el uso de oxitocina
  • Disminuir en un 40% el uso de fórceps

La presencia de una doula durante el parto, sin duda, puede hacer la experiencia más satisfactoria para las mujeres.

Ahora usted ya sabe más acerca de la profesión de la doula, usted sabe lo que puede y no puede hacer, y sobre todo la forma en que puede hacer la diferencia durante todo el embarazo y especialmente durante el parto.

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La relajación progresiva por Edmund Jacobson

A principios del siglo XX, el doctor Edmund Jacobson dio a conocer en la Universidad de Harvard el método de relajación que había concebido. Quizá ni él mismo sospechaba entonces el gran número de personas que llegarían a practicarlo. Después de ejercer de profesor de fisiología en la Universidad de Chicago durante una década, investigó muy a fondo su método en el laboratorio de Fisiología Clínica, realizando innumerables experiencias con sujetos de todas las edades y condiciones. El método neutraliza trastornos emocionales que, como dice Jacobson, «comprenden diversos desórdenes nerviosos comunes, incluidos estados de temor y ansiedad, que se hallan, a menudo, en úlceras pépticas, indigestiones nerviosas, colon espástico, hipertensión arterial y ataques cardíacos coronarios».

Requisitos del método

Existen ciertos requisitos previos a la ejecución del método de relajación progresiva:

• La práctica perseverante es imprescindible.
• No hay que forzar los resultados, sino que la ejercitación debe llevarse a cabo con una actitud paciente.
• Lo ideal es practicar media hora al día por lo menos, aunque son más recomendables las sesiones de una hora, si bien se pueden hacer dos sesiones si no hay tiempo para una más prolongada.
• Debe seleccionarse una habitación silenciosa, en semipenumbra, y evitarse toda perturbación.
• El doctor Jacobson recomienda suspender la sesión hasta el día siguiente si aparecen sensaciones extrañas como las antes citadas.

Ejecución del método de relajación progresiva

Ejercicio 1

cubito supino

En posición de decúbito supino, con los ojos cerrados y manteniendo la mente muy atenta, se concentra uno en el brazo izquierdo, ignorando por completo las otras partes del cuerpo. La palma de la mano debe permanecer hacia abajo.

Se flexiona la mano hacia atrás y se comprueba qué parte del brazo se pone en tensión (figura 3, donde la flecha indica el punto en que se experimenta mayor tensión). Se relajará primero esa zona, para pasar después al resto del brazo. Tras unos instantes, se repite la operación. La mano debe regresar lentamente a su posición de partida. Finalmente se mantiene el brazo en relajación por espacio de unos veinte minutos aproximadamente.

De este modo el sujeto va familiarizándose con la tensión. A este ejercicio se le pueden dedicar tres o cuatro sesiones, aunque habrá practicantes que con dos días tendrán suficiente.

Ejercicio 2

Se dirige la atención al brazo izquierdo, pero ahora con la palma de la mano hacia arriba.

Se dobla la mano hacia el propio antebrazo. Así como en el anterior ejercicio la tensión se percibía en la zona superior de la parte posterior del brazo, en este se acumula en la zona media de la parte anterior del brazo (figura 4).

Localizada la tensión, se deja que la mano descienda lentamente y se relaja el brazo. La mano cae por sí misma.

Se repite la operación tres veces y se procede a la relajación del brazo durante media hora.

Dos días son suficientes para dominar este ejercicio y estar en disponibilidad de pasar al siguiente.

Ejercicio 3

Consiste en dedicar una hora a la relajación del brazo izquierdo, sin operar con la muñeca, tratando de localizar y disipar las tensiones que se presenten.

Ejercicio 4

Este es un ejercicio de repaso. El practicante dobla la muñeca tres veces hacia arriba y hacia abajo, para dedicar el resto del tiempo a la relajación del brazo izquierdo. Al doblar la muñeca hay que percibir la tensión y seguidamente relajarla, dejando que la mano siempre caiga con suavidad.

Ejercicio 5

Se procede del siguiente modo:

• Se dobla la muñeca hacia arriba durante un minuto y se localiza la tensión acumulada. A continuación se permite que descienda la mano.

• Se relaja el brazo durante unos minutos.

• Se dobla la muñeca hacia abajo durante un minuto y se evitan las tensiones, relajando. Después la mano debe volver a su lugar.

• Se relaja el brazo durante unos minutos.

• Se flexiona el antebrazo izquierdo en un ángulo de 30 grados, sin permitir que el codo se despegue de la cama, y tratando de que la mano esté suelta (figura 5). Al doblar el brazo de este modo, la tensión se acumula en el bíceps. El practicante deberá tratar de percibir dicha tensión y familiarizarse con ella. Se mantendrá el brazo doblado durante tres o cuatro minutos y después se permitirá que descienda lentamente. Se relaja durante unos minutos y a continuación vuelve a doblarse para, transcurrido un minuto, dejarlo descender nuevamente y dedicar el resto de la sesión a la debida relajación del mismo. Aunque este ejercicio puede complementarse con todas las fases indicadas, es conveniente centrarlo solamente en la quinta, sobre todo si se ha obtenido el suficiente adelanto con los anteriores ejercicios.

Ejercicio 6

Por debajo de la mano izquierda, tal como se indica en la figura 6, se coloca un montón de libros que alcancen unos doce centímetros de altura. Seguidamente, con los ojos cerrados y una vez empiece a relajarse el cuerpo, se ejercerá una leve presión con la palma de la mano izquierda sobre los libros, localizando la tensión en la parte posterior del brazo, que se tratará de relajar. Dicho proceso se efectuará tres veces (un minuto cada vez) y, por último, se relajará el brazo por espacio de treinta minutos.

Ejercicio 7

Se dedica una sesión completa a la relajación en general, sin realizar flexión alguna y evitando únicamente las tensiones que puedan ir surgiendo.

Ejercicio 8

En la postura de decúbito supino y con los ojos cerrados, se contrae lenta y progresivamente el brazo izquierdo, sin moverlo en absoluto. Debe permanecer tenso treinta segundos y a continuación, también lenta y progresivamente, se afloja hasta que quede por completo relajado. Se repite el proceso un par de veces y, finalmente, se tratará de que el brazo quede relajado durante el resto de la sesión. Se dedican dos sesiones a este ejercicio.

Cuando se domine la serie anterior, se pasará al brazo derecho. Explica Jacobson: «Después de aproximadamente doce sesiones puede usted haber terminado con ambos brazos, pero sería indudablemente mejor dedicar alrededor de veinte a treinta sesiones para llegar a este punto».

Fig. 7

El practicante, extendido sobre la espalda y con los ojos cerrados, dirigirá la atención mental a la pierna izquierda y doblará el pie izquierdo hacia atrás (figura 7). Seguidamente, manteniendo así el pie durante un minuto al menos, tratará de percibir la zona en tensión, que será aquella que se encuentra en la parte anterior de la pierna un palmo más abajo de la rodilla. A continuación, se relajará la zona en tensión y se permitirá que el pie descienda lentamente hasta quedar en su posición normal.

El practicante llevará tres veces el pie hacia adentro, relajará otras tantas la zona en tensión y dejará que vuelva a su posición de partida. Finalmente, se dedicará el resto de la sesión a relajar intensamente la pierna.

Es recomendable dedicar a este ejercicio dos o tres días.


Consiste en llevar el pie izquierdo hacia abajo, tal como se indica en la figura 8, y percibir la tensión acumulada en la pantorrilla. Se repite dicho proceso dos o tres veces y se dedica el resto de la sesión a la relajación.

Ejercicio 11

El practicante se extiende en la cama, sobre la espalda, y cierra los ojos. A continuación deja que su pierna izquierda permanezca fuera de la cama ligeramente doblada por la rodilla, como se ilustra en la figura 9. Al principio, por tres veces la extenderá rígida, la sacará de nuevo y la dejará caer suavemente. Durante el tiempo restante se mantendrá doblada y se percibirá la tensión acumulada en el muslo, tratando por último de relajar la zona afectada.

El pie de la pierna flexionada no deberá alcanzar el suelo, lo que requiere que la cama sea lo suficientemente alta para evitar que ello ocurra. Al comienzo, la tensión puede aparecer en la parte inferior del muslo, pero donde verdaderamente se acumula es en la superior.


Ejercicio 12

Al igual que en el anterior, se dejará que la pierna permanezca fuera de la cama, pero en este caso en ángulo recto con el muslo, como se ilustra en la figura 10. La tensión se acumulará en la parte posterior del muslo y el practicante deberá percibirla y tratar de disiparla. Para ello doblará la pierna dos o tres veces y, finalmente, dejándola doblada, dedicará toda la sesión a relajarla.

Ejercicio 13

Tal como se ilustra en la figura 11, se flexionan la pierna y el muslo ligeramente. La tensión se acumula en la ingle y en la cadera. Debe repetir el proceso tres veces y después dedicar el resto de la sesión a relajar la pierna, el muslo y la cadera.

Ejercicio 14

Se procede del siguiente modo:

• Hay que extenderse sobre la espalda y cerrar los ojos. Previamente se habrá colocado una pila de libros (de un grueso de diez centímetros aproximadamente) bajo el muslo, tras la rodilla, como se ilustra en la figura 12.

• En primer lugar, se dirige la atención a toda la pierna izquierda y, después, al muslo en particular. Con este se ejerce una ligera presión sobre los libros durante medio minuto y se trata de percibir la tensión que se acumula en la nalga.

• Se presiona tres veces sobre los libros y se relaja la zona afectada evitando toda tensión.

• Tras esto, se dedica a la relajación el resto de la sesión, poniendo especial atención en la zona que se contrajo. Hay que proceder de igual modo en ambas piernas.

Ejercicio 15

Contrayendo el abdomen se percibirá una ligera tensión (figura 13). El practicante debe familiarizarse con dicha tensión y tratar de eliminarla por completo. Para ello contraerá dos o tres veces el abdomen y, seguidamente, se esforzará por relajarlo. Solamente lo hará tres veces, y el resto de la sesión lo dedicará a relajar el abdomen lo más profundamente posible.

Se pueden invertir cuatro sesiones para dominar a fondo este ejercicio.

Ejercicio 16

El practicante, en posición de decúbito supino y con los ojos cerrados, arqueará ligeramente la espalda (figura 14), sin servirse de los brazos, tensando la columna vertebral. Después, volviendo a la primera posición, relajará la espalda y la columna vertebral durante tres cuartos de hora.

Ejercicio 17

Se procede del siguiente modo:

• Posición de decúbito supino.

Relajación por espacio de media hora aproximadamente.

• Se respira amplia y profundamente hasta percibir cierta tirantez en el pecho, que es más intensa cuando se inspira que cuando se espira, y mayor aún cuando el aire se mantiene en la cavidad torácica (figura 15).

• Se relaja la cavidad torácica hasta que la respiración fluye sin control.

Ejercicio 18

Se procede del siguiente modo:

• Posición de decúbito supino.

• Se extiende el brazo izquierdo y se acumula tensión en la parte anterior del tórax, próxima al hombro. Seguidamente el brazo vuelve a su posición y se relaja la zona afectada.

• Se procede de igual modo con el brazo derecho.

• Se encogen los hombros y después se relaja la zona en tensión.

• Se llevan los hombros hacia atrás y la tensión se percibe en los omóplatos. Después se retoma la posición original y se procede a la relajación.

• Por último, se dedica media hora a la relajación completa.

Así pues, los movimientos que deben realizarse son: extender los brazos, encoger los hombros y llevarlos hacia atrás, siendo respectivamente los puntos afectados por la tensión la parte anterior del tórax, el cuello y los hombros en su parte superior; y los omóplatos y la zona intermedia entre ambos.

Pueden realizarse dos o tres veces, seguidos siempre de un tiempo de relajación.

Pocas sesiones serán suficientes para familiarizarse con la tensión de los hombros.

Ejercicio 19

Este ejercicio se ejecuta sentado. Primero se inclina la cabeza hacia la izquierda (figura 16) y se tensa ese lado del cuello; seguidamente, hacia la derecha y la tensión se percibe en el lado derecho; por último se dirige hacia atrás y la tensión será percibida en la parte anterior del cuello. Cuando se han ejecutado tales movimientos, se afloja el cuello y se deja que la cabeza caiga. Se dedican unos cuantos minutos a la relajación total del cuello.

Se invierten tres o cuatro sesiones.

Ejercicio 20

Para relajar la frente, se arruga un par de veces (figura 17) y se procede igual que en los anteriores ejercicios hasta soltar los músculos de la misma. El resto del tiempo se dedica a la relajación completa. Dos sesiones bastan para familiarizarse con la tensión de la frente.

Ejercicio 21

Para aprender a relajar el entrecejo, se frunce y se suelta tres veces, y después se procede a relajarlo. Dos sesiones serán suficientes.

Ejercicio 22

Una vez relajado el practicante y con los ojos cerrados, moverá varias veces los ojos en uno y otro sentido, a fin de familiarizarse con la tensión de los mismos y disiparla.

Ejercicio 23

Para relajar los párpados se deben apretar una y otra vez con fuerza y seguir dichos movimientos de algunos minutos de relajación. Dos sesiones servirán para familiarizarse con la tensión en los párpados y poder relajarlos.

Ejercicio 24

Consiste en relajar las mandíbulas. Para ello bastará con contraerlas apretando una contra la otra y percibir así la tensión que se acumula en las mismas y en las sienes, para seguidamente relajarlas. Dos o tres días bastarán para dominar este ejercicio.

Ejercicio 25

Se abre la boca tanto como sea posible hasta tensar las mandíbulas por debajo de ambas orejas. Una sesión será suficiente.

Ejercicio 26

El practicante colocará los labios como si fuese a pronunciar la vocal «u» y acumulará tensión durante unos segundos. Seguidamente procederá a relajarse.

Ejercicio 27

Para percibir la tensión en las mejillas bastará con enseñar los dientes. Se dejarán así los labios durante unos segundos y después se procederá a relajar la zona afectada. Una sesión es suficiente.

Ejercicio 28

Consiste en contar repetidas veces de l a 10, pero bajando el volumen cada vez, hasta que sea imperceptible. Cada vez que se cuenta es necesario tratar de percibir la tensión en los labios, en las mandíbulas, en la lengua, en la garganta y en el diafragma. El practicante observará que, a medida que cuenta, todas las tensiones van cediendo. Una vez haya contado varias veces, se concentrará en las partes tensas y las relajará. Tres días de práctica son los aconsejados.

Programa de relajación progresiva

• Brazo derecho: practique una hora o más al día, durante seis días aproximadamente.

• Brazo izquierdo: continúe con el brazo derecho y, desde ahora y al mismo tiempo, con el izquierdo una hora cada día durante seis días.

• Pierna derecha: añada al ejercicio la pierna derecha durante nueve días.

• Pierna izquierda: hágalo ahora también con la pierna izquierda durante nueve días.

• Tronco: práctica adicional durante tres días.

• Cuello: ejercicio adicional durante dos días.

• Frente: un día.

• Cejas: un día.

• Párpados: un día.

• Ojos: diariamente durante una semana.

• Mejillas: un día.

• Mandíbulas: dos días.

• Labios: un día.

• Lengua: dos días.

• Dicción: tres días.

Con respecto a la relajación mental, el doctor Jacobson declara: «En ningún momento debe hacer esfuerzo alguno para dejar de pensar o para poner la mente en blanco. Durante todo el curso, su único propósito es relajar los músculos de forma progresiva, dejando que los demás efectos sobrevengan cuando sea posible».

El método de relajación progresiva requiere varios meses de práctica y consiste en familiarizarse con la tensión, provocándola intencionadamente, para después disiparla. Es útil en personas que tienen dificultades para percibirla, así como en aquellas de carácter sedentario. Sujetos que han trabajado con su cuerpo y están más familiarizados con la tensión pueden aprender a relajarse en mucho menos tiempo. Como podemos comprobar, el del yoga y el del entrenamiento autógeno son métodos de relajación pasiva y consciente, en tanto que el del doctor Jacobson es de tensión-relajación. Son de mucho mayor alcance psicosomático los métodos del yoga y de Schultz, pero el de Jacobson es más somático y fácil de aplicar que el de Schultz en sus grados inferior y superior.

Beneficios

Ayuda a prevenir e incluso combatir:

• Hipertensión neuromuscular aguda.

• Hipertensión neuromuscular crónica, que incluye lo que comúnmente se denomina neurastenia, pero aparece también en todas las neurosis funcionales, como fobias, tics, espasmos habituales, insomnio, tartamudeo, desequilibrio emocional y reflejos aumentados sin lesión orgánica.

• Estados de fatiga y agotamiento.

• Estados de convalecencia de enfermedades infecciosas.

• Varias condiciones pre y posoperatorias.

• Bocio tóxico.

• Trastornos del sueño.

• Espasmos alimentarios, incluidos la colitis mucosa, el espasmo cólico, el cardioespasmo y otros espasmos de esófago.

• Úlcera péptica.

• Tuberculosis pulmonar crónica.

• Trastornos cardíacos orgánicos y funcionales.

• Hipertensión vascular.

• Neurosis de vejiga.

• Depresiones ciclotímicas, alcoholismo leve, neuralgia y dismenorrea.

Método sintetizado de tensión-relajación

Existen muchas variantes del método de tensión-relajación. La que a continuación exponemos proporciona excelentes resultados para personas muy tensas y que encuentran especial dificultad con la relajación, y requiere menos sesiones que el método anterior. Aconsejamos que cada contracción se mantenga durante cinco segundos. Es mejor comenzar el aprendizaje estando extendido sobre la espalda y siempre hay que observar ciertos preliminares:

• Posición de decúbito supino.

• Ojos cerrados.

• Recuperación constante de la respiración pausada.

• Actitud de descanso.

• Atención vigilante.

• Las contracciones deben ser consistentes, pero nunca se forzarán en exceso. A la contracción de unos cinco segundos sigue la relajación, y a esta, otra contracción, para volver a relajar. Si una persona está dirigiendo al practicante, se servirá de los términos tensar y soltar, los más adecuados para este método. Proponemos sesiones de quince minutos.

1. sesión

• Se tensa la pierna derecha durante cinco segundos, proyectando la punta del pie hacia adelante, como en ballet.

• Se relaja durante uno o dos minutos.

• Se tensa.

• Se suelta.

• Se tensa.

• Se suelta y se invierte el tiempo restante exclusivamente en sentir más y más relajada la pierna derecha, manteniendo el cuerpo inmóvil.

2. sesión

• Se repite exactamente la sesión anterior.

3. sesión

• Se procede con la pierna izquierda igual que se hizo en la primera sesión con la derecha.

4. sesión

• Se repite exactamente la sesión anterior.

5. sesión

• Se tensan y se sueltan ambas piernas seis veces, y se invierte el resto de la sesión en relajarlas tanto como sea posible, con el cuerpo completamente inmóvil.

6. sesión

• Se repite exactamente la sesión anterior.

7. sesión

• Se contraen la mano derecha (cerrándola en un puño) y el brazo derecho y se sueltan seis veces, y se relajan durante el resto del tiempo, con el cuerpo inmóvil.

8. sesión

• Se repite exactamente la sesión anterior.

9. sesión

• Se procede con el brazo y mano izquierdos como con los derechos.

10. sesión

• Se repite la sesión anterior.

11. sesión

• Se tensan y sueltan manos y brazos seis veces, y se dedica el resto de la sesión a relajar en profundidad ambos brazos y manos.

12. sesión

• Se tensan piernas, brazos, manos y tronco (este último arqueándolo ligeramente) seis veces, y se invierte el resto de la sesión en relajar todo el cuerpo.

13. sesión

• Se repite la anterior sesión.

14. sesión

• Se contrae y se suelta el cuello, inclinando la barbilla hacia el pecho, seis veces, y se dedica el resto de la sesión a relajar los músculos del cuello.

15. sesión

• Se repite la anterior.

16. sesión

• Se tensan los distintos músculos de la cara, contrayendo mandíbulas, labios y párpados, y se sueltan seis veces, y se invierte el resto de la sesión en relajar los músculos de la cara.

17. sesión

• Se repite la anterior.

18. sesión

• Se tensa todo el cuerpo, incluidos los músculos de la cara, seis veces, y se relaja durante el resto de la sesión.

19. sesión

• Se relaja todo el cuerpo, pero sin tensarlo previamente.

Las personas que antes de proceder a la relajación efectúan estiramientos de yoga no necesitan recurrir a tensar y soltar, puesto que estos van desbloqueando e induciendo a una relajación profunda y reparadora.

Su médico, su colesterol, y Usted

Si desea bajar el colesterol malo en los próximos treinta días y experimentar una vida de buena salud, usted necesita trabajar eficazmente con los profesionales de la salud, incluyendo a su médico, enfermeras, farmacéuticos, nutricionistas y (posiblemente), dietistas, médicos holísticos, y especialistas en lípidos. 

La comunicación efectiva con sus médicos y cuidadores es muy importante, ya que se necesita para darles información sobre su enfermedad y los síntomas que pueden ayudar a tratarlo.

Sin embargo, en el mundo actual, donde muchos médicos y cuidadores se apresuran por el exceso de trabajo, puede ser difícil de comunicar todo en el momento de su cita con él. 

Usted puede hacer que sea más fácil comunicarse con los trabajadores de la salud en caso de elegir los correctos. Elija a un médico y especialistas con los que se sienta cómodo y mantenga confianza.

Estos profesionales deben tener unas credenciales que le hacen sentir que está en buenas manos y también deben realmente escuchar, lo que tiene para decir. 

Si usted siente que sus preocupaciones no están siendo tomadas en serio, no hay ninguna razón por la cual no debe encontrar un profesional de la salud que le escuche y le dé la atención que necesita. Pregunte a sus amigos y familiares de sus recomendaciones o solicitar una remisión para una segunda opinión.

Una vez que haya encontrado un médico de confianza, no se detenga ahí. Haga preguntas a menudo y a tantas personas como sea posible.

Pregunte a sus amigos y familiares sobre sus experiencias con el colesterol alto, pida a las enfermeras que toman muestras de sangre sobre los procedimientos de pruebas de laboratorio, tomar los panfletos y folletos que se ofrecen de forma gratuita en muchas clínicas. 

Cuanta más información pueda reunir, mejor usted será capaz de usar su tiempo con su médico, ya que sabe los fundamentos y podrá hacer preguntas dirigidas y enfocadas en el tiempo que usted tiene con su médico.

A medida que trabaja para reducir el colesterol en los próximos 30 días, el trabajo de entender todo lo que pueda sobre los tratamientos para el colesterol y el colesterol.

La investigación y el conocimiento lo harán más capaz de tomar los pasos necesarios para reducir el colesterol. 

Venga preparado para las citas. Haga su investigación antes de tiempo, de modo que usted no gaste el poco tiempo que tiene con procesiones de atención de la salud, haciendo preguntas básicas como “¿qué es el colesterol”, datos que puede encontrar en otros lugares.

Pase el tiempo con su médico, solicitando información del colesterol que es relevante para su caso en particular, y reciba las instrucciones necesarias. 

Una excelente manera de estar preparado para hablar con su médico es mantener un diario sobre su salud cardíaca y el colesterol.

Una vez que su médico determine que usted tiene niveles elevados de colesterol malo, compre una agenda portátil normal. En ella, mantenga los hechos y la información que encuentre sobre su medicamento, el colesterol y los tratamientos. 

Anote los números de contacto importantes – incluyendo información de contacto de su médico. Lleve un registro de todas las cosas que hace diariamente – incluyendo la dieta, ejercicio y tratamientos médicos – que pueden afectar su nivel de colesterol.

En la entrada de cada día, también anote cualquier síntoma inusual o preocupación que usted pueda tener. Mantenga una lista de preguntas que le quiera preguntar a su médico en su próxima cita. 

Tenga en cuenta el progreso que está haciendo. Traiga este diario con usted cuando visite a su médico. Esto será de gran valor a sus procesiones de atención de salud para ayudar a desarrollar una forma de tratamiento que funcione para usted. 

Llevar un diario d

e su alimentación, ejercicio, cambios de estilo de vida y el progreso para reducir el colesterol es un paso importante a medida que baja el colesterol en los próximos 30 días.

Lo más importante acerca de mantener líneas de comunicación abiertas con su médico es seguir intentando. Muestre en las citas, la voz de sus ideas, y siga las instrucciones que su médico le da.

Si usted está teniendo problemas para seguir un tratamiento específico para reducir el colesterol – si es debido a efectos secundarios o la falta de motivación – sea franco con su médico acerca de esto.

Su médico tiene que entender lo que usted no está haciendo que pueda estar afectando su tratamiento. A menudo, su médico podrá darle algunos consejos para hacer el tratamiento más realista para usted o puede ser capaz de ofrecer una alternativa de tratamiento para controlar su colesterol. 

Siempre asegúrese de decirle a su médico acerca de todos los medicamentos, tratamientos a base de hierbas, vitaminas y productos de venta libre que está tomando. Estos pueden afectar su medicina para el colesterol y también pueden afectar a algunos exámenes médicos.

Lista de preguntas del médico 

Hay algunas cuestiones que tiene que deberá responder acerca de su condición durante los próximos 30 días. Si usted consigue las respuestas a estas preguntas de su médico o de otro profesional de la salud de buena reputación, para bajar efectivamente el colesterol, es importante que usted entienda las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Qué es exactamente, como voy a tratar de ser tratado, cuál es mi condición y el pronóstico en este momento?

Nunca asuma que el tratamiento que usted está recibiendo es para el alto colesterol malo. Su médico puede estar más preocupado acerca de otra condición que está relacionada con el colesterol alto – como la obesidad, por ejemplo – y puede ser que se centre en ella con el fin de ayudarle a alcanzar la salud.

Comprender en que está siendo tratado puede ayudarle a entender en lo que usted debe centrarse. Obtener el número exacto y las cifras relacionadas con su condición – tales como los niveles de colesterol reales – también puede ayudar a hacer un seguimiento de su progreso y como usted hace el cambio que necesita hacer, para estar más saludable.

• ¿Cuáles son los detalles de los medicamentos que estoy tomando?

Obtenga una lista de los medicamentos y tratamientos que usted está tomando (incluyendo nombres completos), así como sus riesgos, sus efectos secundarios, y exactamente cómo deben ser tomados.

Pregunte por los ingredientes o medicamentos, estos fármacos podrían reaccionar con…, cómo estos medicamentos se deben tomar (con el estómago vacío, con los alimentos, o en momentos concretos del día?) Y averiguar cómo los medicamentos deben almacenarse. 

Muchas farmacias ofrecen ahora completas impresiones de informar a todos acerca de los medicamentos que esté tomando. Bien vale la pena buscar una farmacia o farmacéutico que le puede dar información detallada sobre sus medicamentos para bajar el colesterol y puede responder a todas sus preguntas sobre sus medicamentos.

Averigüe lo que se supone que debe hacer si se olvida una dosis, puede experimentar efectos secundarios?. 

• ¿Qué síntomas indican que debe buscar ayuda de inmediato?

Los medicamentos y tratamientos para el colesterol malo alto conllevan algunos riesgos, y tener el colesterol alto conlleva sus propios riesgos también.

Saber qué síntomas indican que es necesario buscar ayuda médica rápido – y saber dónde buscar esa ayuda – puede salvar su vida. 

Anote los síntomas que usted necesita conocer para mantenerse alerta y con cuidado escriba lo que debe hacer si tiene síntomas específicos. Una revisión de esto hasta que usted lo sepa. 

• ¿Cuáles son los pasos que necesita tomar para mejorar su condición?

Su médico le puede recomendar medidas específicas y las instrucciones que usted puede seguir para mejorar su salud. Ya se trate de una dieta específica o un tratamiento especial, a sabiendas de lo que se espera de usted es importante. Anote los datos, como también las metas que deben cumplirse. 

• ¿Qué dieta y ejercicio son los más adecuados?

Si bien una dieta baja en grasas y el ejercicio moderado puede ayudar a reducir el colesterol, el médico puede recomendar rutinas específicas que pueden tratar temas específicos de su historial médico.

Si usted tiene diabetes o alergias a ciertos alimentos, por ejemplo, su médico puede ayudarle a determinar exactamente qué ejercicio y tipo de dieta puede ser adecuada para usted.< span style=”font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;”>

Si usted tiene enfermedades como la diabetes u otros problemas de salud que puedan afectar su dieta y el ejercicio, entonces se trata de una cuestión especialmente importante preguntar cómo empezar a hacer cambios para reducir el colesterol.

• ¿Qué cantidades de sodio, grasa, colesterol, calorías y otros elementos debe comer cada día?

Sobre la base de su perfil clínico, su médico le puede decir exactamente cuánto debe comer, lo que puede ser más fácil para usted y en qué tamaño de las porciones.

• ¿A quién más puede hablar y qué otros recursos están abiertos?

La mayoría de los médicos son conscientes de la gran cantidad de recursos, incluyendo libros, folletos, grupos de apoyo, y otros especialistas que pueden ayudarle a reducir el colesterol y ayudan a tomar las decisiones que usted necesita hacer.

• ¿Cuándo se es un candidato para los tratamientos de colesterol o para otros tipo de pruebas?

Entendiendo que otros tratamientos y pruebas pueden ayudar – en el futuro si no, ahora mismo – puede ayudar a ver las opciones que tienen para tratar su colesterol alto.

A menudo, conseguirá que su médico le explique por qué va a encontrar medicamentos específicos, que puedan entender mejor su situación de salud en general. 

• ¿Cuáles son los resultados de mi prueba más reciente?

Una vez más, anote los datos para que pueda ver su progreso y evaluar en qué estado está ahora.

• ¿Qué será lo próximo?

Antes de salir de la oficina de su doctor, usted siempre debe saber lo que debe hacer a continuación para mejorar sus niveles de colesterol y su salud.

Tanto si se trata de programar una cita de seguimiento o en espera de los resultados de otra prueba, asegúrese de que usted sabe cuál es el siguiente paso de su tratamiento. 

Si su médico ha determinado que usted tiene el colesterol alto, es probable que se le recomiende que siga una dieta baja en colesterol. También se le dijo que hacer más ejercicio y mantener un peso corporal saludable.
Muchos médicos le animarán a probar estos cambios en la dieta y estilo de vida, antes de comenzar el tratamiento definitivo, en primer lugar porque se han demostrado más eficaces en el control de colesterol y porque los medicamentos para bajar el colesterol son medicamentos fuertes que pueden tener efectos secundarios.Si después de varios meses, dichos cambios en la dieta y estilo de vida, no han reducido sus niveles de colesterol lo suficiente, su médico puede sugerir un tratamiento más agresivo, que puede incluir medicamentos para reducir el colesterol.

Si usted ha sido advertido por su médico para tomar medicamentos para bajar el colesterol, sin duda quiere entender sus medicamentos y conocer las opciones de otras mediaciones a su disposición para reducir el colesterol.

Esto le permitirá tomar mejores decisiones informadas sobre su tratamiento. En general, los medicamentos más populares para bajar el colesterol utilizados en la actualidad incluyen:• Las estatinas
Rasos son fármacos que actúan limitando la enzima reductosa HMG_CoA. Esta enzima regula la rapidez de colesterol que se produce en el cuerpo. Al hacer más lenta esta enzima, los rasos son capaces de reducir los niveles de LDL _ c lesterol más eficazmente que muchas otras drogas de colesterol que se encuentran en el mercado en la actualidad.

De hecho, algunos estudios han sugerido que estos fármacos para reducir el colesterol pueden reducir el colesterol malo hasta en un 60%, lo que puede ser una muy buena noticia para las personas con una elevación de LDL-colesterol.

Algunos estudios también han demostrado que las estatinas pueden contribuir a reducir los niveles de triglicéridos, e incluso un ligero aumento de los niveles HDL _ colesterol.Todas estas ventajas hacen de las estatinas entre los fármacos más utilizados para reducir el colesterol. Las estatinas más utilizadas hoy en día son pravastatina, fluvastatina, lovastatina, simvastatina y atorvastatina.

Aunque las estatinas tienen menos efectos secundarios que muchos otros medicamentos para bajar el colesterol, algunos pacientes experimentan calambres, gases, malestar estomacal, estreñimiento y otros problemas digestivos.En muchos casos, estos síntomas desaparecen por sí solos o por lo menos son menos graves cuando el cuerpo se adapta a las estatinas.

En algunos casos, su médico puede sugerirle que tome una dosis más baja con el fin de controlar los efectos secundarios. Las complicaciones más graves de las estatinas son los riesgos de problemas musculares y del hígado.
Estas complicaciones son muy raras en los pacientes que toman estatinas, pero si usted nota cualquier dolor o síntoma inusual mientras está tomando estatinas, tendrá que buscar ayuda médica de inmediato.• Secuestradores de ácidos biliares
Los secuestradores de ácidos biliares como colestiramina, colestipol, y colesevelam, se unen a los ácidos biliares en el intestino que contienen colesterol.

Entonces, el cuerpo puede deshacerse del colesterol en las heces en lugar de absorberla. Estos medicamentos, incluso en pequeñas dosis, pueden reducir LDL _ colesterol a una cantidad moderada – hasta en un 20% en muchos pacientes. Dado que estos fármacos reducen el colesterol sólo una pequeña cantidad, a menudo se combinan con satenes para un tratamiento más eficaz del colesterol alto.Si usted toma estos medicamentos para bajar su colesterol, debe tomar con agua o jugo de frutas y con alimentos. Si usted toma otros medicamentos, entonces tendrá que tener cuidado de tomar los medicamentos una hora antes o varias horas después de los secuestradores de ácidos biliares, ya que estos medicamentos para reducir el colesterol pueden afectar otras drogas son absorbidas por el cuerpo.

Su médico le aconsejará cuándo tomar sus otros medicamentos para garantizar que estos medicamentos para el colesterol no afecten su tratamiento de otras condiciones de salud.Por lo general, secuestradores de ácidos biliares, se prescriben en dosis para ser tomada una vez o dos veces al día. Si usted toma estos medicamentos para reducir el colesterol, es necesario beber mucha agua, ya que muchos pacientes experimentan síntomas desagradables tales como gases, náuseas, estreñimiento y sensación de hinchazón cuando se toma secuestradores de ácidos biliares.

• Ácido nicotínico
El ácido nicotínico también se conoce como niacina. Es una vitamina que aumenta el HDL-colesterol al tiempo que reduce los triglicéridos, el colesterol-LDL y colesterol total si se toma en grandes cantidades.

De hecho, la medicación thi9s puede reducir los niveles de colesterol malo hasta en un 20%. En muchos casos, los pacientes se les pone en pequeñas dosis de ácido nicotínico y tienen su dosis lentamente levantó para aumentar el poder de lucha contra el colesterol de este medicamento.Los pacientes que toman esta medicación deben tener supervisión médica cuidadosa, ya que el ácido nicotínico puede tener un número de efectos secundarios graves, como los sofocos, las interacciones con medicamentos de alta presión arterial, náuseas, diarrea, vómitos, indigestión, gases, problemas de hígado, gota, y azúcar en la sangre.

Si usted tiene otras condiciones médicas de su médico puede decidir que el ácido nicotínico es demasiado arriesgado, debido a estos posibles efectos secundarios.El ácido nicotínico se puede tomar con las comidas para reducir los efectos secundarios, tales como los sofocos y el doctor algunos incluso sugieren que los pacientes combinan las drogas con aspirina u otro medicamento para la misma razón.

• Fibratos
Los fibratos disminuyen los niveles de triglicéridos y aumentan el HDL-colesterol. Ellos son menos eficaces en la reducción de LDL-colesterol y por esta razón se utilizan con más frecuencia por personas que tienen enfermedades del corazón en lugar de colesterol alto.

Sin embargo, en algunos casos, se les da en combinación con fármacos reductores del colesterol para mantener el corazón de un paciente saludable al tiempo que reduce el colesterol a niveles aceptables. Los fibratos que a menudo se prescriben para reducir el colesterol son los medicamentos como gemfibrozil.Por lo general, los fibratos se toman por la mañana y por la noche, media hora antes de comer. Entre los efectos secundarios más comunes de estos medicamentos son dolencias del estómago, un mayor riesgo de cálculos biliares, y un efecto sobre los medicamentos que se están adoptando para adelgazar la sangre. Si está tomando medicamentos destinados a adelgazar la sangre, el médico tendrá que tomar precauciones especiales si también se prescriben los fibratos.

• Terapia de Reemplazo Hormonal
La terapia de reemplazo hormonal es un tratamiento hormonal destinado a tratar los síntomas y efectos en la salud causados ​​por la menopausia en las mujeres.  Por lo general, consiste en tomar estrógeno o una combinación de estrógeno y progestina.

Esto es para compensar los riesgos que se producen cuando la producción de las mujeres de las gotas de estrógenos después de la menopausia. Entre los efectos de la terapia de reemplazo hormonal es una disminución de los niveles de colesterol malo, que a menudo suben en las mujeres post-menopáusicas.
Entre los otros beneficios de la terapia hormonal es una reducción en los casos de sofocos y un menor riesgo de osteoporosis y las enfermedades del corazón – algunos de los riesgos más comunes a las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.Sin embargo, algunos expertos no están de acuerdo si la terapia de reemplazo hormonal es tan eficaz como los medicamentos para bajar el colesterol en la reducción de los niveles de colesterol malo-en las mujeres.

Para hacer las cosas aún más complicadas, la terapia de reemplazo hormonal también ha estado bajo fuego por añadir el riesgo de algunos tipos de cáncer, así como la enfermedad de la vesícula biliar y coágulos de sangre, así como otros riesgos potenciales.
Las mujeres deben hablar con sus médicos sobre los riesgos y beneficios potenciales de la terapia de reemplazo hormonal con el fin de determinar si el tratamiento es apropiado para ellas.• Otros medicamentos
Algunos médicos pueden recetar medicamentos destinado a compensar o tratar las enfermedades del corazón, así como reducir el colesterol.

Algunos médicos, por ejemplo, pueden sugerir que, los pacientes tomen medicamentos para la obesidad en lugar de medicamentos reductores del colesterol, porque la obesidad puede ser percibida como responsable del aumento del colesterol.
En muchos casos, la afección subyacente puede ser la causa del colesterol elevado, esta condición se puede tratar, para mejorar los niveles de colesterol, así como la salud en general.

Es importante recordar que los medicamentos para bajar el colesterol no son una solución completa en sí mismos. Incluso si usted está tomando medicamentos para el colesterol, prescrito por el médico, aún tendrá que:

• Realizar un control de enfermedades como la diabetes, el tabaquismo, presión arterial alta, y otros aspectos de la salud que pueden afectar sus niveles de colesterol y la salud del corazón

• Seguir una dieta saludable, baja en sal y grasas saturadas, y baja en colesterol de los alimentos

• Siga un régimen de ejercicios buenos.

• Baje de peso si usted no está en su peso ideal.

Estas opciones saludables para el corazón pueden reducir o eliminar su necesidad de medicamentos para bajar el colesterol.

Es más, si sigue estos sencillos pasos, le ayudarán a su medicamento trabajar con mayor eficacia, asegurando que su colesterol este bajo control con mayor rapidez y eficacia.
Los medicamentos para el colesterol por sí solos no suelen trabajar para reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. El mejor plan para es seguir un estilo de vida saludable.
CONSULTE SIEMPRE CON SU MEDICO.

 

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