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Como Mejorar La Postura Facil

Posición: debe sentarse derecho y con los pies apoyados en el suelo. Los codos y rodillas tienen que formar un ángulo de 90°.


Visión: en algunas ocasiones estar mucho tiempo adelante del monitor, provoca cefaleas o tensión ocular. Mantenga una distancia de 50 cm entre los ojos y la pantalla.También se recomienda que el brillo no esté muy elevado. Para descansar la vista, focalícela en otros elementos y parpadee varias veces.

Manos: para que los tendones no duelan, deben levantarse las “patas” que tiene el _ teclado y no se debe tipear de manera brusca. No es necesario apretar fuerte las teclas, debido a que estas son sensibles y se realiza demasiado esfuerzo en vano. Además tiene que haber espacio suficiente en el escritorio, para apoyar manos y brazos. Luz: se recomienda que mientras se usa la computadora, no haya luz artificial. Si puede trabajar o entretenerse con la luz natural, además de no afectar su visión, ahorrará energía.

Si usted trabaja muchas horas con la computadora, es imprescindible que descanse diez minutos por hora, para que los dolores no se acentúen diariamente.

Como levantar los Gluteos Aumentar la cola Ejercicios

Aunque parezca poco, en un cuarto de hora se pueden quemar aproximadamente 120 calorías subiendo y bajando escaleras. ¿Cómo?

3    minutos: entrada en calor. Para ello, subir y bajar escaleras de a un escalón por vez sin detenerse.

4    minutos: subir de a 2 escalones y bajar, suavemente, de a un escalón.

3 minutos: subir 2 escalones y bajar 1 y cuando se llega al final de la escalera, volver bajando normalmente de a un escalón.

2    minutos: subir y bajar de a un escalón como si se ‘ estuviera trotando, es decir, con una intensidad mayor.

3    minutos: ponerse de costado a la escalera y subir lateralmente un escalón y un pie por vez, la mitad del tiempo para un lado y la otra mitad para el otro.
Al finalizar, estirar toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos