Disfrute de una amplia variedad de alimentos con regularidad, incluyendo cortes selectos de carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y nueces cada semana.
Además, usted puede mantener sus niveles de colesterol en la sangre bajo de la siguiente manera:
• Elija cocinar pollo y pavo aun con el pellejo. Usted puede mantener la piel para conservar los jugos siempre y cuando se la quita antes de comer.
Como bono adicional, usted no tiene que preocuparse tanto por comer demasiadas frutas y verduras. Mientras que usted no desee comer en exceso, puede comer muchas más frutas y verduras frescas que los productos cárnicos y permanecer totalmente saludable.
• Brotes de alfalfa
• Anís
• Alcachofa
• Rúcula
• Espárragos
• Aguacate
• Frijoles (hay diferentes tipos de frijoles, algunos ejemplos son: frijol negro, frijol Borlotti, habas, garbanzos, judías verdes, judías, habas, frijoles de soya, frijol rojo, frijol mungo, frijol blanco, habas con judías azuki,y muchos otros)
• Brotes de soja
• Lentejas
• Guisantes (de nuevo, hay muchas marcas de deliciosos guisantes, lo más probable es que muchos no los haya probado antes. Estos pueden incluir arvejas, guisantes verdes, guisantes, y muchos otros)
• Las remolachas y hojas de remolacha
• Bok Choy
• Árbol del pan
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Col (hay muchos tipos, que van desde el rojo y el verde, de la col china y otros)
• Calabrese
• Zanahorias
• Coliflor
• Apio
• Acelga
• achicoria
• Collard
• Maíz
• Apio
• Daikon
• Berenjena
• Escarola
• Hinojo (hinojo conjunto, no sólo las semillas, se puede utilizar en la cocina)
• cola de mono
• Frisee
• Ajo
• Cebollino
• Kai_lan
• Kale
• Colirrábanos
• Puerro
• hierba de limón
• Cebollas
• Lechuga (si usted siempre ha comido la lechuga iceberg, quedará impresionado por la variedad de lechugas por ahí, incluyendo Bibb y muchos otros)
• Hongos (champiñones, aunque se suele servir junto a las verduras, es un hongo. Hay muchos tipos de hongos, de la común a lo exótico, y fácilmente se pueden comprar frescos o secos para darle sabor a casi todas las comidas)
• Hojas de mostaza
• Ortigas
• okra
• Pimiento (de pimientos picantes como el chile habanero y otros dulces verdes, los pimientos de color naranja, amarillo y rojo, estos vegetales son muy buenos para usted y muy sabrosps)
• La espinaca
• Radicchio
• Rapini
• Chirivías
• Rábanos
• Rutabaga
• nabo y hojas de nabo
• Skirret
• Calabazas (hay muchos de estos, de nogal de bellota a las calabazas y las calabazas. También asegúrese de probar auyama y calabaza espagueti)
• Zucchini
• Pepino
• Tomates (estos van desde los tomates de invernadero a los tomates cereza y uva, no sólo su tamaño, hace la diferencia, también sus gustos difieren)
• Tubérculos
• Las papas (de ñame y la batata, a las patatas, patatas rojas, y otros, estos vehículos presentan una variedad casi infinita)
• El agua de castañas
• El berro
Tenga en cuenta también todas las frutas frescas que no han probado aún:
• Las manzanas (hay una variedad casi infinita de ellas, algunas muy raras Pruebe las siguientes variedades.:
• Akane, Arlet, ruborización Braeburn de Oro, Cangrejo Centenario, Cacique, Cortland, Imperio, Emperatriz, Fuji, Gala, Honey Crisp, Sinap Jonagold, Kandil, la libertad, Mantet, Mcintosh, Mutsu,
• Norte espía, Patricia, Astrachan Rojo, Rojo Secor, Russet, Starr, Virginia Gold, Yataka, amarillo transparente, Wilson jugoso, y los muchos otros disponibles en su tienda de comestibles y mercados de agricultores)
• Albaricoques
• Los plátanos (prueba de frutas Banano, Banano de Apple, el orito, plátano horneado, plátanos Roja, y otros)
• Las bayas (fresas, además de la habitual y las frambuesas, hay Zarzamoras, moras, moras-frambuesa, moras, wineberries, berberis, arándanos, moras, arándanos, arándanos, arándanos rojos, agracejo, grosellas, bayas de saúco, grosellas, nannyberries, uvas de mar, crowberries, y otros)
• Las cerezas (de guindas, cerezas Monmorency, y las cerezas dulces como los rusos Negro, Chinook, Lapins Hedelfingers, y otros)
• Clementinas
• Fechas
• Figuras
• Los frutos
• Las uvas (hay muchos, muchos tipos, que van desde los verdes pálido a púrpura muy profundo)
• Guayaba
• kiwis
• Kumquat
• Los limones y limas
• Lichi frutos
• Mangos
• Melones (Red de agua, Canarias, melón, yuca, melon, sandia, y otros)
• Nectarinas
• Naranjas
• Papayas
• frutas de la pasión
• Melocotones
• Las peras
• Las piñas
• Ciruelas (incluidas Monte Ciruelo.)
• Granadas
• Pomelo
• Ruibarbo
• La fruta estrella
• Sweety
• Qunices
• Mandarinas
• tangelos
• Frutas Ugli
¿Hay frutas y verduras en esta lista que no ha probado? Hay posibilidades de si lo haya. El hecho es que la mayoría de nosotros hemos degustado e sólo una pequeña fracción de las frutas y verduras que están ahí fuera.
Mire hacia atrás en la lista de frutas y hortalizas – trátelas como si fuera una lista de las aventuras de alimentos que podría tener con los alimentos. ¿Qué alimentos tienen un sonido exótico o interesante?
Lee sobre nuevas variedades de frutas y hortalizas y trate de incorporarlas a su dieta. Esto añade variedad a su dieta y hacer que sea mucho más fácil comer un montón de los alimentos que necesita para bajar el colesterol y mantenerse sano.